A transição para períodos de férias mais prolongados, habituais no verão, é frequentemente associada a experiências positivas. No entanto, esta nem sempre é a realidade ou a única realidade para muitas pessoas. Reconhecer possíveis dificuldades pode contribuir para uma gestão mais saudável desta altura do ano e para a implementação de estratégias que melhor o ajudem a aproveitar os momentos de lazer e descanso.
Alguma vez sentiu dificuldade em gerir a ausência do contexto de trabalho, mesmo estando expectante com as suas férias? Ansiedade, níveis elevados de stress e de culpa podem surgir o que condiciona o relaxamento, o lazer e a possibilidade de “desligar” do contexto de trabalho.
Algumas estratégias podem ajudar-nos nesta gestão:
• Faça uma lista das tarefas/temas que tem em mãos.
• Reserve alguns momentos nos dias anteriores às férias para organizar esta ausência: fechar temas, encaminhar tarefas importantes ou mais urgentes pode ajudá-lo a relaxar mais facilmente durante o período de férias.
• Procure gerir expectativas: partilhe os períodos de ausência para que asoutras pessoas (por exemplo, colegas ou clientes) possam também incluílos nos seus planeamentos.
• Se tiver necessidade de estar conectado com o trabalho estabeleça um momento específico do dia para o fazer. Assim poderá estar mais sintonizado nos diferentes momentos durante as férias e prevenir pensamentos constantes sobre trabalho. Pode também contribuir para a gestão com terceiros (familiares/amigos, colegas de trabalho ou clientes) e, assim, diminuir os níveis de stress.
• Repense a utilização de apps de trabalho em dispositivos pessoais (relógios; telemóveis, tablets…) e o impacto que o contacto com notificações poderá ter para si e para o seu descanso.
• Reavalie a perceção de urgência: existe necessidade de responder no momento? Existe possibilidade de outra pessoa, que esteja disponível, dar 2 resposta? Há possibilidade de resolver no seu regresso? A não imposição de limites para os períodos de descanso pode limitar a sua existência.
• Organize o calendário para o seu regresso: isto pode ajudá-lo a sentir-se mais relaxado em relação às tarefas/temas de trabalho enquanto estiver ausente e reduzir a ansiedade em relação ao regresso.
• Abandone a ideia da perfeição. O objetivo não é que a sua gestão seja perfeita, mas sim que responda melhor às suas necessidades. Dê-se tempo para perceber o que melhor funciona para si sem se colocar demasiada pressão.
• Reserve algum tempo para pensar em atividades/experiências que gostava de fazer/ter e para planear o período de férias (deixando margem à espontaneidade): isto pode facilitar a inclusão de momentos de lazer significativos e contribuir para o seu bem-estar.
• Recorde-se que o período de férias e os momentos de descanso são essenciais para o seu bem-estar e para que possa ter melhores condições para dar resposta a desafios profissionais. Não descansar e não tirar férias não vai contribuir para que seja mais produtivo.
Todas estas estratégias devem ser ajustadas à realidade de cada pessoa. Se sentir que a ansiedade e os níveis de stress profissional impactam o seu bem-estar e o seu funcionamento poderá ser importante procurar ajuda especializada.
Dra Marta Rodrigues da Cruz| Psicologia